上篇提到生活习惯病，这个概念其实在被提出的同时给出了一个明确的信息，即很多疾病可以通过改变生活习惯来避免或恢复。那么，如何养成有利于身心健康的良好生活习惯呢？最重要的第一步就是好好睡觉，希望越来越多人能够对此引起重视，早日获益。
好好睡觉会带给我们什么
好好睡觉是一个老生常谈的问题，但依然有很多人无法脱离熬夜的循环；而事实上，熬夜带来的远不止一张肤色肤质变差的脸，面部的各种变化归根结底是整个机体的变化在面部的体现。低质量的睡眠不仅影响颜值，更影响情绪和身体状态，甚至会引发病症，所以，如果您是一位注重健康和看重生活质量的人士，请一定要先把睡眠调整好。究竟好好睡觉有哪些好处呢？在这里简单总结如下：
- 有助于保持头脑清醒，思路清晰，思维敏捷；
- 利于维护五脏六腑的正常功能及相互间的协调运作；
- 冻龄的最佳美容配方；
- 未病易防，已病易愈；
- 有助于提高情绪控制的能力，增强心理承受力，减少焦虑、抑郁等心理问题的产生；
- 利于孩童肌肉及骨骼的生长及智力的发育，有帮于避免早熟及负面情绪的积累。
反之，不能好好睡觉的坏处就是即使睡了一整晚，甚至12个小时，但依然觉得没休息够，好像总是睡不醒，头脑也不清晰，专注力和记忆力也变差；身体陆续出现状况，常见的情况有倦怠无力，消化不良，面部浮肿，两眼无神等状态；肤色暗黄，肤质变差，易产油，易冒痘，能感觉到各项身体机能加速老化；免疫力变差，病痛难愈，病程变长；情绪上要么脾气越来越暴躁，要么越来越抑郁；越来越多的儿童也不免其害，导致身材矮小，面白唇淡，容易疲惫，少了天真无邪充满阳光的状态。希望2022年，大家都能把好好睡觉当成一件关乎健康的重要事情，重视起来。
良好睡眠的具体表现
那么，怎样判断自己的睡眠是否优质呢？以下列有七个大致的标准可以参考：
- 每天基本可以在清晨5点~7点之间自然醒；
- 醒来之后神清气爽，就像手机充电满格的状态；
- 双眼有神，皮肤润泽饱满，未见明显眼袋及黑眼圈；
- 情绪平稳，白天精力充沛，比较容易专注于当下的事物中；
- 食欲正常，不会厌食或暴饮暴食；
- 晚上11点之前会产生睡意或已经入睡；
- 睡眠过程中不会有太多不愉快的梦境，不会皱眉。
如果已达到以上几条标准的多数，说明睡眠质量不错，要好好保持；若有未达标的，记得及时反思和总结，看看自己平时有哪些习惯和做法利于睡眠，哪些会影响睡眠，然后不断修正和调整。好的生活习惯，不仅利于自己的健康，更可以帮助和影响自己的下一代。如果您已经或即将为人父母，真诚地建议您关注睡眠质量。
如何睡一个好觉
睡眠如此重要，我们要怎样让自己睡一个好觉呢？在此简单总结了在一般情况，即非疾病状态下，需要注意的几个方面，希望能给大家提供一个思路和参考，具体情况会因人因地因时而异，可以相应调整，最主要的原则是调整到让自己舒适，容易入睡的环境和身心状态。
🌜睡前准备
- 睡前身心放松，先洗个温水澡，再把想做和想记的事情移出大脑。洗澡的时间不要太晚，最迟10点前洗好，水温自觉舒适即可，不要过冷或过热，头发要吹干，换上干净舒服的睡衣准备入睡。睡前一小时远离手机、平板电脑等电子产品，可以用笔代替用脑，比如把第二天要做的事情写到纸上，以免那些计划在大脑里反复琢磨并不断扩展，以致影响睡眠。
- 舒适的卧室温度。最好的标准是让身体感到舒服，不要太冷，也不要过热。不开空调当然好，但是如果因为天气太热而感到烦躁难耐，因为过冷无法入睡，这时可以开空调，不过一定记得避免被风直吹到，也要掌握好使用时间，可以提前预定，比如只开启半个小时或一个小时后自动关闭。
- 温暖的卧室灯光。太阳下山后，最好使用偏暗的暖色灯光。不论是客厅还是卧室，除非必要，如亲朋聚会，尽量不要使用日光灯，因为这样的灯光会让身体本能地以为还处在白天，难以产生睡意。而灯光偏暖偏暗，光刺激减弱的时候，身心才能顺应自然的生物节律，做好入睡的准备。
🌜入睡、起床和午睡的时间
- 早一点入睡。如果不是处在一定要熬夜的情况，比如医生、护士、警官及某些需要值夜班的工作人员，晚上请一定不要迟过11点上床，小朋友最好不要超过9点半。另外，早一点睡可以使人体内正常分泌体瘦素，即一种抑制食欲的饱腹感激素，避免吃下不需要的或者过量的食物，尤其是夜宵。
- 最好有相对固定的起床时间，周末也尽量避免睡懒觉。起床时间尽量固定在某一个时间段，比如早上6点左右起床，具体可根据自己的实际情况调整，睡得早可以早一点起床，睡得晚就稍微迟一些起床，这样有助于提前安排每一天的做事计划，身体也比较容易适应一个良好的运作习惯。事实上，很多时候你会发现，当想着辛苦工作了一周，周末可以晚些起床的时候，我们却反而可以很早就醒来，而且还不需要闹钟的提醒，可见睡前放松是很重要的。
- 睡眠时间并不是越长越好。有些人可以睡10个小时以上，而且醒后随时能再入睡，产生这样的情况有很多原因，比如睡得太晚，前一天过度疲倦，或者体内湿气过重等，但终究不是正常的现象，起床晚，就极可能接下来的睡眠时间又被拖晚，如此循环往复，周而复始，陷入一个不良的循环中。其实，成年人一般睡7小时左右就可以，不是睡得越久越好。
- 午睡20~30分钟。如果午餐后感到困倦，可以在完成午餐半个小时后小睡一会儿，但一定不要超长午睡，避免一睡一两个小时，甚至一下午，这样会影响当晚的入睡时间，进入另一种不良的睡眠循环，而且这样的情况常常会伴随一种负罪感。
🌜 早餐和晚餐
🍳早餐：可以安排在7点~9点之间，可享用鱼、肉、豆制品、坚果、香蕉等富含蛋白质的食物，这些食物虽然是在早上食用，但却可以在夜里帮助人体生成褪黑素，因为褪黑素的生成需要14~16个小时，而褪黑素是对睡眠有帮助的重要激素，所以要记得早上要吃富含蛋白质的食物。
🥗晚餐：最好睡前4小时之前吃完晚餐，选择少量，清淡易消化的食物，比如一些蔬菜和发酵类食品，胃不和则卧不安，进食太晚或过饱都会导致难以入睡，影响睡眠质量。
除了饮食要注意，现在很多人因为白天工作忙碌，会选择晚上运动，不过这些运动不宜太晚，也不好太剧烈，因为太晚和太剧烈都会使神经兴奋难以马上入睡，导致被动迟睡，进而影响睡眠，也要注意调整。
今天是2021年的最后一天，希望大家2022年的每一天都能带着微笑安然入睡！祝愿我们都能拥有健康如意、虎虎生风的新一年！