回到网站

好好睡觉 | 床垫、被褥和睡衣

李林

· 暄和学苑

上篇聊到怎样选择舒服的枕头,有朋友说是不是下次谈床垫呀?好吧,那这次就聊聊床垫,顺便也说说被褥和睡衣。

broken image

床垫

床垫的选择可以参考以下几个因素:

  • 良好的透气性:入睡后,人体依然会持续通过体表散发热量和水分,尤其是炎热季节,如果透气性差,会让人感到闷热不适,所以良好的透气性是首要条件。
  • 合适的硬度:硬度是选择床垫非常

重要的一点,虽然适合的硬度因人而异,但有一个标准可以参考,就是当旁边坐下或躺下另一个人时,哪怕他是200斤的体重,你身下的床垫也不会被轻易地顶起来,也就是说,即使躺在同一张床垫上,你不会因为身边人的躺下和起身而受到任何影响,也不会因为熟睡时的翻身而影响身边人,这样的硬度就基本没有问题了。如果腰椎比较弱,甚至有问题的人可以这个标准选购,如果太软,脊柱在睡眠时得不到应有的承托力,有可能会加重病情。

  • 硬度选择:根据上面的标准,可以在小范围内选择适合自己的软硬度。体重较大或者喜欢平躺的人适合偏硬一点的;脊柱没有不适,体重较轻,喜欢侧躺,尤其平时喜欢运动和健身,肌肉力量保持得比较好的人,可以选择稍微软一些的,但最好不要偏离上面的标准太多,尤其不要买那种能睡出凹陷的床垫,短期也许不会出现什么问题,但一段时间后可能会伤到脊柱。
broken image

褥子

如果不用床垫,也可以选择厚薄适合的褥子,比如榻榻米卧室。有一次在日本旅行,曾住过东京涉谷的一家榻榻米风格民宿,当时用过日式传统被褥,褥子比较厚实,很像北方热炕头用的纯棉褥子,躺上去松软舒适。也许是小时候睡过热炕的关系,这种褥子我还蛮喜欢的,想着以后有机会在家里设一个榻榻米房间应该也不错。那怎么选择和使用褥子呢?以下几个方面要考虑:

  • 材质天然:褥子的内芯最好选择纯棉花,褥套可以是纯棉或者丝绸质地,亲肤舒适。
  • 足够厚实:躺下后要感觉厚实舒服,太薄会像躺在硬板上,硌身体,会让身心比较紧张、不踏实,也就不容易放松了。
  • 蓬松透气:这一点除了选购时要注意材质,褥子平时的养护也很重要,最好经常晾晒、拍打,尽可能保持干燥蓬松的状态。
broken image

被子

被子的材质、款式、图案的选择越来越多,被套首选还是纯棉、丝绸或丝绵等亲肤的材质,被芯可以选择棉花、蚕丝、羽绒等。总结下来选择时以下几点比较重要:

  • 透气性:要有舒适的透气性,尤其炎热季节,宜选透气性比较好的被子,如果在热带,毛巾被是不错的选择。
  • 重量:选择自己感觉舒适的重量。举个例子,通常纯棉花的被子有2斤(=1kg)、4斤、6斤、8斤等不同重量的规格,有些人喜欢重一点的,感觉盖着踏实,有些人喜欢轻一些的,觉得没有负担;炎热的夏季需要轻一点的,寒冬季节重一点的比较保暖。根据个人感受、体质和当地及室内气温来选择适合的就好。
  • 贴合性:被子的贴合性特别重要,且与其

柔软程度有关,好被子盖在身上会有一种被温柔呵护的感觉,如果被子总体偏硬,很难完整地包裹住身体,保暖性和舒适度就会降低。

  • 颜色和图案:颜色可以选择比较淡雅的,比如莫兰迪色系,不宜选择太鲜艳刺激或太过暗淡的颜色;图案可以选择画面比较小且柔和自然的款式,尽量避免夸张、异类和刺激性强的图案。
broken image

睡衣

睡衣的选择大家可能早就熟悉了,在这里只提两点:一是要宽松舒适,最好是长袖长裤,可以护住颈部大椎穴及肩、肘、膝等关节;二是可以选择厚薄适中的纯棉或丝绸材质的睡衣。

以上内容只是提供一些参考,目的只有一个,就是希望大家了解这些之后,可以知道如何创造能够让自己睡一个安稳好觉的外部条件未来我们会继续探讨好睡眠需要哪些注意事项和方法,如果您有特别想要了解的内容,欢迎微信联系或在我们的微信学习群提出。

祝愿我们新的一年开始,能够拥有好睡眠,身体越来越健康,心情越来越舒畅 😊

broken image

 以呵护孩子的心,关爱我们的健康